養豬計劃

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到處都是減肥瘦身的廣告, 難道這世界沒人發現到瘦子想增胖的痛苦嗎? 在此分享一些經驗或是道聽途說或是土法煉鋼, 做個記錄, 希望對為增胖變壯而苦的人們有點兒幫助.
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睡眠充足長肌肉, 訓練前可喝杯咖啡

健身是一件很累又自虐的行為, 但是我們卻甘之如飴. 感受肌肉的鼓漲與痠痛, 嘴上說很累, 心裏卻很爽. 就成效上來講, 就是拼命練 + 努力吃 + 好好睡 這 3 個重點. 一般人比較著重的是吃, 高蛋白努力的喝, 這要花多少錢啊? 那拼命練與好好睡有甚麼幫助呢?

以我自身的經驗, 以前我的作息大概就是下班看電視到晚上 12 點然後睡覺, 平常工作體能上也沒有問題, 但是一去健身房練一會兒就打哈欠, 這倒不是空調的問題, 而是操練肌肉本來就會讓身體快速疲勞. 後來一年多前我開始不看電視了, 晚上時間變很多, 上上網其實能看的東西也不多, 通常晚上 10 點就上床睡覺了, 在健身房的時候體力就感覺比以前要好, 也不會打哈欠. 

自己也知道肌肉量自 25 歲以後就會隨年紀每增加 1 歲就下降 1%, 年紀越大就下滑得越快, 想練得更大隻的可能性也低了. 不過自從作息改為這樣之後, 訓練的成效確實有改善, 圍度竟然還增加了. 一些健身書或雜誌中都會說, 肌肉在鍛鍊的時候會受到輕微受損, 要在休息的時候修復成長, 因此必須有充足的休息時間. 我想我自己就是真人實證了, 睡眠時間充足確實對長肌肉有幫助.





另外, 講到喝咖啡這件事. 咖啡因本身就有幫助集中精神的效果, 所以為甚麼很多睡眠不足的人早上要靠咖啡提神. 因為健身就非常需要集中精神, 否則訓練成效也不會好, 也因此有單獨賣咖啡因錠, 讓你直接吃咖啡因, 而不用喝很多水進身體. 不過我不鼓勵這樣做, 最多就是喝咖啡就好.

如果你平常沒有喝咖啡的習慣, 卻又覺得健身時的精神不易集中, 可以考慮在健身前喝一杯咖啡, 我試的效果是覺得腦袋會更清醒, 不會練一練然後腦袋空空的感覺, 練的速度也會加快. 但如果你平常就有喝咖啡的習慣, 那這可能對你的效果就不大了, 因為人體對咖啡因會有耐受性, 要喝更多才會有效. 我本身是沒有喝咖啡的習慣, 自己的經驗是空腹喝會感到噁心想吐, 當然每個人的體質不一樣, 也許你不會有影響, 不過建議還是先吃點東西再喝吧.  
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