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到處都是減肥瘦身的廣告, 難道這世界沒人發現到瘦子想增胖的痛苦嗎? 在此分享一些經驗或是道聽途說或是土法煉鋼, 做個記錄, 希望對為增胖變壯而苦的人們有點兒幫助.
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啞鈴的選擇方法 - 增胖也需要練肌肉

增胖如果只是不斷增加熱量, 卻不運動, 那就會累積過多的脂肪, 這樣對健康是不好的, 所以增胖也需要健康一點, 需要將熱量轉換成肌肉.

很多人一聽到練肌肉, 馬上就連想到肌肉一塊一塊好像長瘤的健美先生, 而排斥練肌肉. 其實那些健美先生每天在健身上花的時間與精力, 遠非我們常人能及, 我們練一輩子都不可能和他們一樣的, 所以別擔心. 更何況, 肌肉是支撐我們體態很重要的東西, 身體要挺就要靠肌肉的力量, 包括女生也一樣.

我一開始增胖時, 使用的器材是啞鈴. 啞鈴這種東西真的很好用, 拿來練手臂, 練胸部, 練腿都可以. 使用的標準姿勢可以參考健身或塑身的書籍, 台灣出版很多這種書, 在此處要分享的是選擇啞鈴的方法.

當遇到要買啞鈴的時候, 許多人心裏的疑惑一定是 "我該買多重的?" 這個問題要因人而異, 跟身高體重沒有絕對的關係, 原則上是體重愈重的人可以舉起愈重的啞鈴, 但有的人瘦巴巴的力量卻不錯, 有的人胖乎乎的卻很沒力. 我的建議是, 親自到體育用品店試試看.

啞鈴上面會標示出磅數或公斤數, 以標示為磅的比較普遍, 不過我也看過標示為公斤的, 重量差很多喔, 1公斤 = 2.2磅. 所以 10公斤的啞鈴是 10 磅啞鈴的 2.2 倍重, 可別弄錯了. 如果對重量比較沒有概念, 可以問店員上面的 10 是指 10 磅還是 10 公斤, 千萬別覺得不好意思. 瘦瘦的女生可以先從 5 磅或 8 磅的試起; 瘦瘦的男生可以從 10 磅開始試起.

在選擇重量的時候, 一定要自己試舉, 請依照下面的步驟來做:

1. 用一隻手握住啞鈴中間的橫槓, 身體站直, 那隻手自然下垂.

2. 手肘彎曲, 上臂 (連接肩膀的那一節手臂) 保持不動, 前臂 (連接手腕的那一節) 向上舉起超過 90度, 此時肩膀不要抬高, 且上臂不要移動, 選擇最多可以舉起 8 下的重量. 這邊所謂的最多 8 下, 是指在想舉第 9 下時卻舉不起來的時候. 這就是該選的重量. 如果舉不起 7 下, 那就太重了, 用過重的容易受傷; 若可以舉起超過 15 下, 那就太輕了沒有效果. 以 8 下來算是顧及當下的力量, 以及考慮到未來幾個月仍然適用.

此後這個啞鈴會陪伴我們一段時間, 而我們也會愈來愈習慣這個重量, 那就表示肌肉的力量在成長了, 當我們可以一次舉超過 15 下時, 就表示這個啞鈴已經太輕了, 就好像小孩子長大該換大一點的衣服一樣, 啞鈴也該換更重的了. 不過, 因為啞鈴可以練的動作很多, 也許這個部位可以輕易舉超過 15下, 但另一個部位可能還舉不起 8 下呢.

依我自己購買的經驗, 一般體育用品店可能會有 3 種啞鈴可選:

1. 一種是外面漆上黑漆的鐵製啞鈴, 中間的槓比較粗, 手小的握感不好, 但價錢較便宜, 幾百元就有了. 這種最好不要用水去洗, 因為可能會掉色.

2. 另一種是外表有電鍍過的銀色啞鈴. 因為中間的槓比較細, 通常會加上軟墊, 握感比較好, 價錢當然也就貴很多. 體育用品店可能要賣到上千元. 建議可以到大潤發運動用品區購買, 價錢約便宜 4~5 成, 可以省很多錢. 像我家附近的體育用品店賣 1100 元的, 到大潤發不到 600 元就買到了.

3. 第三種是橫槓與重量片 (槓片) 分開賣的. 這種的重量可以調整, 只要加買重量片裝在橫槓上就可以增加重量了. 如果你有打算要長期鍛鍊努力精進的, 就適合選這種的.

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