養豬計劃

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到處都是減肥瘦身的廣告, 難道這世界沒人發現到瘦子想增胖的痛苦嗎? 在此分享一些經驗或是道聽途說或是土法煉鋼, 做個記錄, 希望對為增胖變壯而苦的人們有點兒幫助.
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如何讓胸部變厚實?

在知識+ 網站上看到有人說想要練成肉壯的身材, 可是胸部很薄要怎麼樣練厚? 相信這是許多想要把身體練得強壯的人都很想知道的. 以下就是我的回答. 後來發現有人引用我的答案去回覆其他人的問題, 表示我的說法是得到某些人認同的, 我也蠻高興的.

胸部很厚跟胸肌很大是不一樣的. 如果很努力的練胸肌, 只是讓胸肌變大變突出, 但是胸部不見得會厚.

許多人沒練胸部也很厚, 那基本上是先天胸腔就大, 或是後天年輕時習慣做很強烈的有氧運動 (例如打橄欖球), 讓他們的肺活量增強, 也就會擴增胸腔的空間.

胸部厚, 除了胸肌與胸腔之外, 還有很重要的背肌. 把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的方法. 你看很多胖子的胸部很厚, 但若真的脫下衣服, 胸肌並不大, 反而是背部肉很多很厚, 營造出胸部很厚的感覺.

擴大胸腔可以藉由有氧的運動, 來加大你的肺活量. 或者是用啞鈴或槓鈴來協助擴展胸腔.

背部要厚, 可多練背肌, 尤其是肩頰骨附近的背肌. 要增厚與增寬的姿勢不一樣. 因為你沒有上健身房, 所以只能介紹一些啞鈴的基本動作.

下面這個網址中的 PULLOVERS 動作, 是可以幫助你擴增胸腔並同時練到背肌的姿勢:

http://www.buildbigmuscle.com/BACKEXERCISES.html

想要肉壯身材, 其實很簡單, 不要刻意減肥就行了. 我自己就是不減肥而做大重量訓練, 所以就變成肥肉很多肌肉量也很多的肉壯身材了.

同時訓練肌肉並同時增加體重, 會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪, 這就是肉壯身材的體態. 一般專業健身者是會減低脂肪, 讓肌肉纖維間的脂肪消失, 這種就是肌肉猛男型的身材. 而你的目標顯然是想成為肉壯身材, 那不要減肥, 有氧運動適可而止就好了.

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